🏋️ Exercício do dia: Afundo (Passada)

 

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
2. Dê um passo à frente com uma das pernas.
3. Flexione os dois joelhos até formar aproximadamente 90°.
4. Empurre o chão com a perna da frente para voltar à posição inicial.
5. Alterne as pernas.

Treino

• 3 séries de 10 a 12 repetições por perna.
• Descanso de 45 a 60 segundos entre as séries.

Benefícios

• Fortalece coxas, glúteos e panturrilhas.
• Melhora o equilíbrio e a coordenação.
• Trabalha o abdômen para estabilizar o corpo.
• Ajuda na postura e na estabilidade dos joelhos.

Dica

Faça o movimento lentamente, mantendo o tronco ereto e evitando que o joelho da frente ultrapasse muito a ponta do pé.