Exercício do dia: Polichinelos (Jumping Jacks)

 Como fazer:

1. Fique em pé, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
2. Salte abrindo as pernas enquanto levanta os braços acima da cabeça.
3. Salte novamente voltando à posição inicial.
4. Mantenha um ritmo confortável.

Treino sugerido:

• Iniciantes: 3 séries de 30 segundos, com 30 segundos de descanso.
• Intermediários: 4 séries de 45 segundos, com 20 segundos de descanso.
• Avançados: 5 séries de 1 minuto, com 15 segundos de descanso.

Benefícios

• Melhora o condicionamento cardiovascular.
• Aumenta a resistência física.
• Ajuda na queima de calorias.
• Trabalha pernas, braços e ombros ao mesmo tempo.
• Pode contribuir para o controle do peso quando combinado com uma alimentação equilibrada.

Dica

Antes de começar, faça 5 minutos de aquecimento (como caminhada no lugar e movimentos circulares com os braços). Ao terminar, alongue as pernas, os braços e as costas por cerca de 5 minutos.

Se sentir dor, tontura ou falta de ar intensa, interrompa o exercício e procure orientação de um profissional de saúde.