Exercício para fazer em casa

 Hoje vou mostrar alguns exercício que pode ser feito em casa mais com muita cautela para não provocar uma lesão, segui a baixo

 

Aquecimento (5 minutos)

• 1 minuto de marcha no lugar
• 1 minuto de polichinelos
• 1 minuto de elevação dos joelhos
• 1 minuto de rotação dos braços
• 1 minuto de alongamento leve

Treino Principal (3 voltas)

1. 20 agachamentos
2. 15 flexões de braço (ou apoiando os joelhos no chão)
3. 30 segundos de prancha
4. 20 abdominais
5. 1 minuto pulando corda (ou simulando a corda)

Descanse 1 minuto entre cada volta.

Finalização

• Caminhe pela casa por 5 minutos.
• Faça alongamentos para pernas, braços e costas.

Se você fizer tudo, o treino dura cerca de 30 a 40 minutos e ajuda no condicionamento físico e na queima de calorias. 💪🏃‍♂️

 

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