Plano de Exercícios de 7 Dias para Fazer em Casa Dia 01

-

 Esse plano de exercício é para fazer sete dias seguido, mais lembre com muita cautela para não ter lesão

 

Dia 1 – Cárdio e Queima de Calorias 

 

  • 3 minutos de aquecimento
  • 30 polichinelos
  • 20 agachamentos
  • 30 segundos correndo parado
  • 20 elevações de joelho
  • 1 minuto pulando corda (ou simulando)
  • Repetir 3 vezes

    •  


     Segui o canal aqui

    Instagram aqui 

    Comentários

    Postar um comentário

    Postagens mais visitadas deste blog

    "Um café da manhã saudável é o primeiro passo para um dia cheio de energia, saúde e bem-estar." 🍃☀️

    -
    Imagem
     Café da Manhã Saudável e Nutritivo ☀️ Começar o dia com uma refeição equilibrada é uma excelente forma de garantir energia e disposição para as atividades diárias. Um café da manhã saudável deve combinar carboidratos, proteínas, fibras e vitaminas. Cardápio Saudável 🥖 2 fatias de pão integral 🥚 2 ovos mexidos ou cozidos 🍎 1 fruta (maçã, banana, mamão ou melão) 🥛 1 copo de leite ou iogurte natural ☕ 1 xícara de café sem excesso de açúcar Benefícios ✔️ Fornece energia para o início do dia. ✔️ Ajuda na saciedade e evita exageros nas próximas refeições. ✔️ Contribui para o bom funcionamento do organismo. ✔️ Oferece vitaminas, minerais e proteínas importantes para a saúde. Dica: Sempre que possível, prefira alimentos naturais e evite produtos ultraprocessados ricos em açúcar e gordura.    
    Read more »

    🏃‍♂️ A Importância de Praticar Exercícios Físicos

    -
    Imagem
      A prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter uma vida saudável e equilibrada. Além de ajudar no controle do peso, a atividade física fortalece os músculos, melhora o funcionamento do coração e contribui para a prevenção de diversas doenças. Quando nos exercitamos, o corpo libera substâncias que promovem a sensação de bem-estar, reduzindo o estresse, a ansiedade e melhorando o humor. A prática de atividades físicas também favorece uma melhor qualidade do sono, aumenta a disposição para as tarefas do dia a dia e fortalece o sistema imunológico. Não é necessário realizar exercícios intensos para obter benefícios. Caminhadas, pedaladas, corridas leves, dança ou qualquer atividade que movimente o corpo já podem trazer resultados positivos quando praticadas regularmente. Benefícios dos Exercícios Físicos  Melhora a saúde do coração  Fortalece músculos e ossos  Ajuda no controle do peso  Reduz o estresse e a ansiedade  Aumenta a disposiç...
    Read more »

    🌙 Janta Saudável e Leve

    -
    Imagem
      Depois de um dia corrido, nada melhor do que uma refeição nutritiva e saborosa para cuidar da saúde e do bem-estar. 🍽️ Sugestão de Janta Saudável: Filé de peixe grelhado temperado com limão e ervas Purê de batata-doce Mix de legumes cozidos no vapor (brócolis, cenoura e vagem) Salada verde com alface, rúcula, tomate e pepino 1 copo de água ou chá sem açúcar ✨ Benefícios dessa refeição: ✔ Rica em proteínas magras ✔ Fonte de vitaminas e minerais ✔ Ajuda na saciedade sem pesar o organismo ✔ Ideal para quem busca uma alimentação equilibrada   "Uma janta saudável é o segredo para terminar o dia com leveza e preparar o corpo para uma boa noite de sono. Pequenas escolhas no prato fazem uma grande diferença na sua saúde." 🌿💚 
    Read more »